После того как вы проработали свои ошибки или выучили уроки, которые вам необходимо усвоить, самое время представить себе лучшее будущее. Просто посмотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторите:
Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога
Драматически разрушенные отношения и разбитые сердца довольно часто встречаются в практике психологов. После неприятного события образ человека часто долго не выходит из головы, а разочарование только подогревает постоянные мысли об этом человеке. Но рано или поздно начнется новая жизнь — мы расскажем, как приблизить этот момент и сделать переживания позитивными.
Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии,
Светлана Махова, психотерапевт, специалист Службы направления психологов «Возраст».
Почему человек не выходит из головы
Вы хотите забыть этого человека, но не можете выбросить его из головы. Вы не можете примириться с этими тревожными мыслями. Может показаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальная ситуация.
Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии
«Для человека отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Существует естественный процесс горевания. Мы можем продолжать мысленно вести диалоги с этим человеком и постоянно его вспоминать. Это не означает, что с нами что-то не так. Скорее, это кто-то, кто был важен для нас, с кем у нас были важные отношения, и с кем образовалась связь, которая не может исчезнуть в одночасье. Если это были долгосрочные отношения, то фаза траура может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда вы сможете начать менять свою жизнь: пробовать новые вещи и встречаться с новыми людьми.
Светлана Махова, психотерапевт, специалист Службы направления психологов «Возраст».
«Бывает, что человек не исчезает из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, когда несовершенные действия и события сохраняются в памяти в первую очередь. Это может быть связано с другим человеком, когда у вас есть несбывшиеся ожидания в отношении этого человека, которые либо еще не произошли, либо не прогнозируются, например, расставание или несбывшаяся влюбленность.
Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, может быть еще несколько причин, по которым вы не можете выбросить человека из головы:
- если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
- если вы испытываете чувство вины перед другим;
- если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
- если вы ожидаете от человека определенных поступков».
Причины, почему вы не можете перестать думать о человеке
Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке
Преодоление навязчивых мыслей — это не столько вопрос воли, сколько вопрос химии мозга. По словам психотерапевта Джулии Верман-Зверин, нейромедиатор дофамин отвечает за повторяющиеся мысли, поскольку вызывает чувство удовольствия и желания.
Каждый раз, когда мы представляем себе человека, мы получаем небольшое количество дофамина, что запускает цикл желания большего.
Когда мы любим человека, а затем теряем его, это оказывает на наш мозг такое же воздействие, как и наркотики. Мы привязываемся к человеку, и мозг реагирует так, как будто нас награждают, а потом лишают удовольствия.
Вы сожалеете о том, как все закончилось
Иногда вы не можете перестать думать о ком-то, потому что вам не нравится, как закончились отношения.
Вы можете сожалеть о том, что прекратили отношения с этим человеком, или о том, что отношения не были завершены.
В любом случае, вы можете извлечь пользу из прошлых отношений, осознав, что вы не можете изменить прошлое.
Мы социальные существа по натуре
Наши отношения также заложены в нашей памяти. По этой причине мы навсегда сохраняем воспоминания об этом человеке, даже если его больше нет в нашей жизни. Если вы хотите перестать думать об этом человеке, вам необходимо, прежде всего, четко определить, как вы хотите жить дальше.
В любом случае, длительная одержимость человеком, с которым у вас больше нет отношений, мешает вашей нормальной жизни.
Попытки возобновить отношения, вечеринки, употребление алкоголя или временная влюбленность могут помочь на какое-то время, но они не решают настоящей проблемы. Они обманывают вас, заставляя думать, что вы сможете выбросить все это из головы в мгновение ока. Но это так не работает.
Согласно научным данным, нам требуется от 3 до 18 месяцев, чтобы забыть человека.
Однако именно от вас зависит, как облегчить и ускорить этот процесс. Если вы примете эти советы к сердцу, вы научитесь решать свою проблему, а не игнорировать ее. Благодаря этим шагам вы перестанете думать об этом человеке.
Выполните эти 4 шага, и вы будете знать, что делать.
Как забыть и перестать думать о любимом человеке
1. Выделите время для себя
Установите таймер на телефоне на каждый день и начните медитировать хотя бы 5 минут в день (15 минут еще лучше), найдите тихое место, наденьте наушники и слушайте музыку для медитации или релаксации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
2. Метод пустой коробки
Эта техника воображения помогает избавиться от мыслей о человеке. Если вы будете использовать ее регулярно, то уже через неделю почувствуете себя намного лучше и увереннее.
- Найдите уединенное место, почувствуйте себя комфортно, расслабьтесь и представьте большую черную коробку, парящую в пустых просторах вашего сознания. Не думайте ни о чем, кроме нее, будто она парит в космическом пространстве.
- Каждый раз, когда у вас возникает мысль о человеке, представляйте, как вы вытаскиваете эту мысль и кидаете ее в большую коробку, где она навсегда исчезает.
- Проделывайте это упражнение в течение 15 минут, а затем представьте, как крышка коробки закрывается, и она уплывает в небытие.
3. Признайте, что мысли не имеют отношения к реальности
Воспринимайте свою одержимость другим человеком как зависимость. Если бы вы проходили лечение от наркотической зависимости, вы бы вряд ли задумались о том, насколько хороши были лекарства и стоит ли вам возвращаться к такому образу жизни. Когда речь идет о человеке, вы можете попытаться убедить себя, что здесь все по-другому, но это не так.
Вам нужно подвергнуть сомнению каждую свою мысль об этом человеке. Ваши навязчивые мысли о другом человеке обычно ошибочны и идеализируют произошедшее. Вам может казаться, что вы не можете жить без него или нее, но поверьте, вы можете и будете жить.
4. Не давайте мыслям энергию
Это значит, что вам нужно перестать говорить об этом с друзьями и родственниками. Постоянные разговоры о человеке подпитывают зависимость, поскольку вы привлекаете внимание к себе, изображая жертву.
Вместо этого лучше поговорить с психотерапевтом, который предложит вам профессиональную помощь и задаст правильные вопросы, чтобы помочь вам осознать, что вы, возможно, упустили, и найти способ двигаться дальше.
Вы также можете помочь себе сами. Вот несколько приемов, которые помогут вам справиться с навязчивыми мыслями.
- Упражнение 1: Попробуйте записывать все свои мысли, не исправляя себя, а затем порвите листы с записями.
- Упражнение 2: Найдите уединенное место, поставьте таймер и заставьте себя говорить о человеке в течение 5-ти минут. Можете записать себя на диктофон, а затем прослушать сказанное.
5. Но уделяйте внимание своим чувствам
Навязчивые мысли часто возникают потому, что мы не справляемся со своими чувствами должным образом. Вместо того чтобы просто почувствовать и принять то, что они пытаются нам сказать, мы прячемся от них с помощью навязчивых мыслей, гнева, ярости и печали.
Если вы будете работать со своими чувствами, тревожные мысли исчезнут.
- В следующий раз, когда вы словите себя на мысли, что зациклились на другом человеке, найдите тихое место, сядьте неподвижно и закройте глаза, и начните применять мысленный подход к ситуации.
- Что вы, на самом деле, чувствуете в этот момент? Неприятие? Одиночество? Гнев?
- Просто посидите с этим чувством, спокойно, не осуждая и не копаясь глубоко.
- На что оно похоже? Вы чувствуете жар, холод, вам тяжело, у вас кружится голова?
- Где вы ощущаете эмоцию в вашем теле? Позвольте ей перерасти в другие эмоции, например, в печаль.
Не впадай в его восприятие: не думай о том, чем занята его голова
Не заботьтесь о восприятии других людей и не думайте о том, что творится в голове у вашего бывшего партнера!
Иначе вы погрузитесь в боль утраты.
Не интересуйтесь прошлой жизнью вашего партнера и не поддавайтесь влиянию чужих представлений. Что это означает в деталях:
- Тебе должно быть все равно на то, в каких отношениях бывший партнер и с кем он сейчас.
- Неважно, страдает ли ваша бывшая пассия или нет. На данный момент важно только ваше самочувствие.
- Не висеть и не залипать на страничке в социальных сетях у бывшего человека. Узнав, что у него дела идет лучше, вам лучше от этого не станет.
- Вам не становится ни лучше, ни хуже при слухах или каких-то новостях о прошлом человеке. Абсолютное и полное безразличие!
Если вы будете следовать этому принципу, вам больше не понадобятся советы психолога о том, как забыть того, с кем вы никогда не будете вместе.
Не вини себя в том, что вы уже никогда не будете вместе
В таких случаях внимание человека может быть занято только негативом, и неправильно винить только себя.
Иначе негативная энергия будет накапливаться внутри вас.
Это не ваша вина! Что случилось, то случилось.
Не нужно винить себя!
Это тонкая грань, о которой вы должны помнить.
- Это круто, что ты ищешь ошибки свои, анализируешь свое поведение, чтобы не повторять своих косяков. НО: найди эти ошибки и не атакуй и не вини себя!
- Находи ошибки для себя, чтобы не повторять их в других новых отношениях, а не чтобы вернуться назад к прошлому партнеру!
Разберитесь в своих ошибках, чтобы не повторять их с новым партнером и никогда больше не наступать на те же грабли.
Помните, и не нужно обращаться за ответами к психологии, как быстро и в короткие сроки забыть любимого человека.
Что делать?
Когда возникает ситуация, которая начинает вас беспокоить и заставляет страдать, вы должны с ней справиться. Первое, что вы должны сделать, — это заставить себя перестать думать о человеке, который ушел навсегда. Конечно, выполнить это условие нелегко. Оно требует определенных знаний, опыта или совета психолога — а иногда и помощи других специалистов. Однако паниковать не стоит. Прежде всего, постарайтесь помочь себе забыть человека, которого вы, в общем-то, не заслуживаете. Вот методы, которые вы можете применить на практике. Примите тот факт, что вам придется некоторое время жить с неприятными чувствами и мыслями. Помните, что на восстановление требуется время. Поэтому будьте терпеливы. Помните, что все проходит — и это тоже пройдет.
Начните искать плохие стороны вашего бывшего партнера или объекта вашей безответной любви. Помните, что идеальных людей не бывает. Поэтому у вашего любимого человека обязательно найдется пара-тройка (или гораздо больше) плохих черт. Например, если он или она курит и много пьет, он или она может быть не таким верным, как вы думали. Или, возможно, у него или у нее есть другие отрицательные качества, которые вам нужно постоянно «выводить» и «культивировать» в своем сознании. Такими действиями вы можете породить в своем сердце ненависть к бывшему возлюбленному. А если вы ненавидите человека, то забыть его будет гораздо легче.
Тогда вам придется понять и принять тот факт, что вашему бывшему партнеру нет дела до вашего положения и чувств. Нравится ли вам быть лишь тенью для своего возлюбленного? Если нет, двигайтесь дальше. Тогда вам нужно попрощаться с человеком, который психологически не способен быть по-настоящему близким.
Например, возьмите одну вещь, которая связывала вас в прошлом, и отдайте ее кому-нибудь. Это может быть игрушка, букет цветов или другой предмет. Пусть это действие станет символом окончания вашей привязанности.
Теперь представьте свое светлое будущее. Верьте, что вы обязательно встретите любимого человека, который вернет ваши чувства и не изменит вам. Думайте об этом постоянно. Помните, что наши желания материальны, поэтому это вполне достижимо. Начните свою жизнь с чистого листа. Распланируйте все свои дела на месяц. Планируйте каждый день по часам. Свободного времени не должно быть вообще. Следите за тем, чтобы не забывать отдыхать. Уделите этому вопросу особое внимание.
Сведите к минимуму случайные встречи с бывшим партнером или объектом вашего желания. Это очень просто — если вы захотите это сделать. Если ваша работа требует постоянного контакта с человеком, в которого вы влюбились, постарайтесь хотя бы свести к минимуму продолжительность каждой встречи. Кроме того, возьмите все свои чувства «в руки» и не реагируйте эмоционально на контакт. Например, вам нужно решить определенную проблему, связанную с вашей профессиональной деятельностью. Перед общением с бывшим (вами) закройте глаза и выдохните. Представьте, что на вас надет непроницаемый скафандр. Теперь приступайте к общению
Вы поговорили? Теперь выдохните. Мысленно снимите скафандр и выбросьте его в мусор вместе с вашими чувствами. Таким образом вы быстро избавитесь от первого впечатления. А затем подавите в себе желание продолжать думать о человеке, которого вы почти ненавидите. Напишите в социальных сетях, что вы хотите начать с кем-то отношения. Активно контактируйте с новыми знакомыми и не спешите влюбляться. Позвольте новым отношениям начаться более осознанно.
Как остыть к человеку которого любишь и перестать думать о нем
Как остудить любимого человека и перестать думать об этом? Как возродиться из пепла прошлых чувств, выйти из разочарования и начать жизнь заново? Именно об этом я и расскажу вам в этой статье.
Я дам вам пошаговое руководство, если вы будете следовать ему, то легко выйдете из кризиса. Дайте себе шанс! Сделайте эти шаги навстречу своему счастливому будущему.
Что делать, когда рушится жизнь?
Вся жизнь трещит по швам. Эмоции превратились в ужасный комок безнадежности, злости, разочарования и любви….. Мир разбился на тысячу осколков, и вы не знаете, что делать дальше.
Когда вы расстаетесь с любимым человеком, когда часть вашей души просто умирает, это больно. Требуется время и силы, чтобы пройти через это.
После такого потрясения часто может пропасть сон, аппетит и снизиться самооценка.
Поэтому сначала постарайтесь принять ситуацию, это поможет вам двигаться дальше. Позвольте себе почувствовать грусть, не осуждая свои чувства. Послушайте музыку, прогуляйтесь в парке, съешьте мороженое.
Затем начните заниматься полезными делами, которые помогут вам понять, что произошло, и найти в себе силы жить дальше.
Сделать это быстро вам помогут 10 шагов к новой жизни.
Шаг #1.Предел: как поставить точку
Когда уходит любимый человек, это всегда тяжело. Однако если вы действительно хотите забыть его или ее, вы должны постараться принять ситуацию такой, какой она произошла.
Если человек решил уйти, вы должны отпустить его или ее.
Да, это не только… Да, это позор… Да, возможно, вы многое дали ему, научили его, приложили много усилий, чтобы сделать его таким, какой он есть сейчас….. Даже если все это правда, признайте его право быть свободным. Отпустите его и благословите его.
Скажите себе, обращаясь к этому человеку: «Я прощаю тебя и отпускаю! Иди с Богом!» Когда вы перестаете пытаться вернуть этого человека, вы сразу же даете себе шанс, начинаете все сначала.
Иногда люди цепляются за человека в течение нескольких дней, месяцев или даже лет…..
Здесь стоит осознать, что вы застряли в этой ситуации до тех пор, пока держите его или ее «смертельной хваткой». Вы находитесь в типичном треугольнике Карпмана, и если вы не выберетесь из него, то просто не сможете стать счастливым человеком.
Очень часто пары (особенно любовные зависимые) приходят и уходят, как это часто бывает. Такими действиями они пытаются доказать друг другу свою ценность и значимость. Но чем чаще они это делают, тем хуже становится качество их отношений.
Они сильнее ссорятся, болезненно унижают друг друга и учатся не жить. Следовательно, они снижают вероятность построения новых здоровых отношений. Существует хорошее правило: «Если ты уходишь, то уходи и ты!».
Помните, что ваша привязанность не усиливает любовь и уважение, которые человек, к которому вы привязались, испытывает к вам — совсем наоборот.
Шаг #2. Горе от ума: как преодолеть навязчивые мысли
Чаще всего мы не можем забыть этого человека и постоянно думаем о нем, потому что у нас возникают навязчивые мысли о нем.
- Такого, как он больше нет на свете
- Ты никому не нужна
- Такую, как ты, нельзя любить
- Жизнь потеряла смысл, мне жить больше незачем
Эти ограничивающие мысли обычно причиняют нам боль и приводят нас в отчаяние. Когда мы избавляемся от этих ограничивающих мыслей, мы сразу же перестаем страдать.
