Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнение не в тишине, а при включенном телевизоре или в другой шумной комнате. Также можно разделить внимание между двумя объектами, например, стрелой и своими руками. Главное, чтобы ни один из объектов не выделялся больше другого.
10 базовых упражнения для развития Вашего внимания
Техники развития
Автор admin Читать 5 минут Просмотров 958 Опубликовано 01.10.2016
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что успех во многом зависит от внимательности? Случалось ли вам что-то не запомнить и сетовать на свою «девичью память»? На самом деле вы просто не обратили внимания на какую-то деталь, и ваш мозг ее не запомнил. Возможно, вас также часто отвлекали текущие задачи. Например, у вас запланированы важные дела на компьютере, но вы не замечаете, что находитесь в социальной сети или на сайте, не связанном с работой. Чтобы избежать этого, существуют специальные упражнения на внимание.
Став взрослым, вам необходимо улучшить свое внимание, иначе вы не сможете не отвлекаться. Помните персонажа, который живет на Бассейной улице? На развитие внимания влияет множество факторов: генетика, окружающая среда, прошлый опыт и, конечно же, ваше собственное желание. Поэтому если вы хотите улучшить работу мозга и стать более внимательным, мы предлагаем вам подборку упражнений для развития этого вида мозговой деятельности.
Подумайте о вашем внимании, как о мышце
Прежде чем познакомить вас с упражнениями, мы хотели бы провести очень простую аналогию. Мы предлагаем вам думать о своем мозге как о мышце. Параллели между укреплением тела и укреплением ума настолько близки, что это не столько аналогия, сколько описание реальности.
- Физические мышцы и «мышцы» внимания имеют ограниченное количество сил в любой момент времени. Их выносливость и сила может либо атрофироваться от бездействия, либо усилиться от энергичной, целенаправленной тренировки, и они требуют отдых и восстановление после того, как на них оказали сильное воздействие.
- Вы получаете то же самое чувство внутреннего страха и сомнения, прямо перед тем, как начать интенсивные тренировки и прежде чем решить, действительно ли вы собираетесь читать длинную статью, и в обоих случаях вы должны установить свой ум и начать работать с ним.
- Истина заключается в том, что укрепление физических и умственных мышц сводится к определенной работе. Для обретения силы в любой области необходимо правильно питаться, получать достаточно сна, и участвовать в сложных ежедневных упражнениях.
Мы берем ваш разум в спортзал. Ниже вы найдете план упражнений для вашего мозга.
Общие рекомендации по улучшению внимания
- Проведение досуга за разгадыванием головоломок, решением логических задачек, а еще лучше, игрой в шахматы – отличный способ развивать внимательность. Однако существует один нюанс – такие занятия должны быть интересны вам и приносить удовольствие.
- Чтение – хороший помощник в улучшении навыков внимания, однако недостаточно просто много читать. Наиболее полезным является научно-популярный жанр, а также произведения про странствия.
- Смена деятельности при жизненных застоях – один из приемов восстановления снизившейся внимательности.
- Любое занятие должно сопровождаться тишиной или тихой музыкой (для тех, кого напрягает полная звуковая изоляция), чтобы внимание было направлено лишь на объект деятельности.
- Эффективность концентрации и ее длительность имеет большую зависимость от обогащения мозга кислородом. Поэтому полезными будут прогулки или перерывы между работой на свежем воздухе.
- Устранение вредных привычек помогает достичь больших результатов в развитии внимания.
- Достаточный, крепкий сон помогает мозгу восстанавливаться, что сказывается на внимательности и степени сосредоточенности.
Эти простые правила помогут вам не только сохранить внимание на прежнем уровне, но и развить его.
Способы определения внимания
Прежде чем использовать различные методы развития внимания, необходимо хотя бы приблизительно определиться, в каком направлении работать. Для хорошей концентрации и внимания нужны сложные задания, а для тех, у кого с этим процессом явные проблемы, подойдут более простые упражнения.
- Способ Мюнстерберга. Методика заключается в том, что человеку дается текст, состоящий из сплошного набора буков, в котором зашифрованы слова в количестве 23 штук. Испытуемому нужно менее чем за 2 минуты отыскать все слова, что свидетельствует о хороших навыках внимательности и концентрации.
- Таблицы Шульте. Для проведения данного метода используются пятиячеечные квадраты, в которых в произвольном порядке расположены цифры. Нужно быстро расположить их в правильном порядке по возрастанию. Хорошим результатом считается выполнение задания за 40 секунд и меньше.
- 10 слов. Данный способ оценивает не только внимание, но и кратковременную память. Человек читает словесный ряд один раз, а затем пытается повторить их наизусть. Более 8 слов является показателем высокой степени внимательности.
- Поиск отличий на картинках. Широко известная методика также выполняется с учетом времени.
Каждый из этих методов можно использовать для развития внимания, а не только для его оценки. Важно помнить, что в каждом методе следует избегать повторений. Слова должны быть разными, порядок цифр должен отличаться от предыдущего, а порядок букв в бегущем тексте — от предыдущего. Результат придет только при регулярной практике
Топ 10 способов
1.Окружающая действительность
Каждый день, когда вы едете куда-то на машине, например, на работу, старайтесь замечать как можно больше различных деталей по дороге, вместо того чтобы теряться в своих мыслях. В противном случае мы становимся настолько поглощенными, что теряем из виду множество событий, и жизнь вообще проходит слишком быстро.
На обратном пути, однако, напоминайте себе о том, что вы видели ранее. Вначале вам придется каждый раз прилагать усилия, чтобы «вернуть себя» к окружающей действительности.
Но по мере тренировки этот метод будет тренировать вашу наблюдательность, вы начнете бессознательно улавливать нюансы, которые «бросаются в глаза», и будете запоминать больше информации.
2.Осознанность
Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить в течение 15 минут, сядьте удобно, не торопитесь и идите шаг за шагом:
- Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
- Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
- И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.
Эти задания помогут вам научиться внимательности, полностью воспринимая информацию различными органами чувств.
3.Внешние помехи
Практикуйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. Например, во время работы или чтения книги включите фоном любимые песни, под которые обычно хочется петь или танцевать.
4.Нюансы
Вместо этого включайте музыку очень тихо и слушайте слова. Важно, чтобы песни не были вам знакомы. Старайтесь обращать внимание на слова, изменения тембра голоса и музыкальные переходы. Вы не можете делать все сразу. Поэтому в первый раз обратите внимание на текст песни, во второй раз — на другие нюансы и так далее.
5.Медитация
Мы уже неоднократно говорили об эффективности медитации и дыхательных техник и о том, что при небольшой практике можно очень быстро развить внимательность, ведь все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и так далее. Тем, кто никогда раньше не медитировал, я рекомендую прочитать мою статью «Самый простой и эффективный способ медитации».
6.Раздражители
Если вы отвлеклись, не вините себя, потому что это нормально. Если вас отвлекает какой-то отвлекающий элемент, постарайтесь не злиться и забыть о нем как можно скорее, а сосредоточиться на нем. Представьте, даже мысленно возьмите его руками, посмотрите на него под разными углами и спросите себя: «Для чего он мне нужен?», а затем отпустите его.
7.Внимание к мелочам
Каждый день оглядывайте свою комнату или офис. Кажется, что это ваше привычное пространство, которым вы управляете и о котором знаете все, но вы удивитесь, как много банальных и простых вещей вы не замечаете. Поэтому, когда у вас будет перерыв или свободная минутка, оглянитесь вокруг, закройте глаза и постарайтесь представить как можно больше деталей: Что именно лежит на столе, как…..
Заключение
Вот и все, дорогие читатели! Вы можете установить специальные программы и игры для тренировки. Комплексный подход принесет лучшие результаты, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы будете делать свою работу быстрее и эффективнее, тем самым достигая необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новую и интересную информацию. До скорой встречи.
Это хорошая и содержательная статья. Я писал диссертацию на эту тему, поэтому то, что вы пишете, мне очень близко. Я добавлю его в закладки).
Эти техники становятся более понятными благодаря лекциям Андрея Курпатова и его трилогии книг «Красная таблетка», «Внутренние дыры разума» и «Убить идиота», основанных на последних нейронаучных экспериментах и использовании МРТ, а также экспериментам Канемана и Тверски, описанным в книге «Думай медленно….. Decide Fast, в которых сообщается, что тренировка внимания у детей увеличивала когнитивные способности на 30-40% после двух недель. Также полезна книга об энергии внимания и его энтропии Flow: The Psychology of Optimal Experience Михая Чиксентмихайи. А Курпатов в трех книгах пишет о типах мышления и источнике энергии для работы мозга — это клетки ретикулярной формации, которые, по словам Курпатова, не поддаются тренировке, даны от рождения и могут быть натренированы только ДСМ через прямое социальное и функциональное общение (исключительно офлайн) с другими людьми с раннего детства и через укрепление нейронных сетей и рефлекторных дуг в миелиновом слое вокруг этих связей. Однако тренировка внимания, как писал Канеман, повышает когнитивную функцию, то есть развитие нейронных сетей и рефлекторных дуг, причем источником новых нейронов является гиппокамп во взаимодействии с таламусом (задача пространственной ориентации стимулирует производство новых нейронов). Кстати, самой старой мнемонической техникой является театр памяти, а самый мощный эффект супермнемонической памяти проявился в уникальных свойствах памяти Соломона Шеришевского, который также обладал эффектом синестезии. Исходя из этого, можно предположить, что можно отключать блоки внимания, например, открытые приложения на смартфоне, потребляющие энергию, которую обрабатывает мозг, чтобы избежать энтропии внимания, позволяя току в мозге течь от клеток ретикулярной формации, или можно тренировать внимание, добавляя пространственные образы, смешанные с эффектом синестезии. Методика тренировки мозга очень проста: 1) Объем внимания находится в диапазоне 5+/-3, поэтому вы можете форсировать эти векторы внимания, представляя до 16 точек вне себя как исходящие векторы внимания вокруг вас, начиная от центра солнечного сплетения без привязки к окружающей геометрии, как ежик для иголок острием к себе. Затем вы можете добавить (визуализировать) цвета, запахи и вкусы с помощью музыки, не оказывая никакого влияния на мозг в реальной или идеальной жизни, но увеличивая количество нейронов и укрепляя связи, т.е. мозг
Советы и упражнения по развитию внимательности у ребенка
Невнимательными считаются дети, которые не могут сосредоточиться на каком-либо объекте в течение длительного периода времени. Чтобы правильно измерить уровень внимания ребенка, необходимо знать терминологию и методы, используемые для развития внимания детей
Что такое внимание и внимательность и как они развиваются?
Внимание — это способность обращать внимание на предметы, события и процессы в течение определенного периода времени. Внимание ребенка проходит несколько стадий от рождения до 6 лет. Непроизвольное внимание развивается до и после воли ребенка и дополняется волевым и непроизвольным вниманием.
Какова цель внимания? Начиная с третьего года жизни, ребенок вступает в фазу активного развития. Внимание позволяет ему адекватно воспринимать окружающую действительность, нормально развиваться и быть успешным в учебе и работе.
Как можно развивать внимание ребенка? Обучая новым навыкам в интересной и интенсивной форме, ставя увлекательные и сложные мыслительные задачи, ограждая от внешних раздражителей и выбирая простой, ясный и лаконичный стиль изложения. В такой приятной обстановке и в соответствующем темпе следует выполнять целенаправленные упражнения и подкреплять результаты поощрениями.
В возрасте 2 лет ребенок способен концентрироваться в течение 4-10 минут, а в возрасте 7 лет — в течение 15-35 минут, выполняя несколько видов деятельности одновременно. Если ребенок развивается нормально, у него нет проблем с вниманием. Существует шесть характеристик внимания:
- Объем.
- Усидчивость.
- Концентрация.
- Избирательность.
- Распределение.
- Переключение.
Чтобы развить внимание ребенка, нужно оценить, какая из характеристик менее выражена, и сосредоточиться на ее укреплении. Родители и учителя не должны быть простыми зрителями, а должны принимать непосредственное участие в обучении. Для этого необходимо:
- Убрать лишние раздражители (яркие плакаты на стенах класса или выключить телевизор в доме).
- Добавить к обучению сенсорику и движения (мять в руках слайм, делать перерывы на зарядку).
- Не читать лекцию, а использовать диалог и позволять ребенку обучаться через игру.
- Обучать детей дыхательным и расслабляющим упражнениям.
- Использовать все каналы восприятия — зрение, слух, осязание.
- Чаще читать вслух.
Развитие внимательности у детей разного возраста
Как развивать внимание у детей дошкольного возраста? Существует несколько типов заданий, которые подходят для детей в возрасте 5-6 лет:
- Игры с повторяющимися комбинациями фигур, букв или цифр.
- Игры на сравнение «Что изменилось?», «Найди 10 отличий», «Найди общее».
- Игры с картинками, когда ребенок соотносит предмет и его тень.
- Рисование картин по номерам или соединение точек по цифрам.
- Игра «Съедобное — несъедобное».
- Игры на отбивание ритма.
- Выполнение серии заданий разного рода.
Развитие внимания у школьников происходит по-разному. Внимание детей на разных этапах развития неодинаково. Помогают живой интерес к предмету, желание учиться и понимание важности обучения. Однако существуют и факторы, препятствующие развитию внимания:
- Подростковая эмоциональность.
- Изменчивый гормональный фон.
- Раздражительность и быстрая утомляемость.
Способы развития внимательности у взрослого
Способность к концентрации и вниманию является важным показателем психического здоровья человека. Она позволяет человеку приобретать и накапливать знания и опыт, учиться, работать и вести полноценную жизнь. Внимание необходимо развивать в раннем детстве и поддерживать на протяжении всей жизни, включая взрослую жизнь.
Как развить внимание у взрослого человека? Вы регулярно тренируете его с помощью чтения, заучивания стихов и специальных упражнений на память. Упражнения, влияющие на когнитивные функции мозга, медитация и тренировка силы воли, устранение отвлекающих факторов (посторонних мыслей, пустой болтовни и социальных сетей) и управление временем могут помочь развить внимание.
Как стать более внимательным на работе? Научитесь сосредотачиваться и выполнять каждое задание тщательно, не торопясь. Не делайте работу автоматически, а превратите непроизвольное внимание в добровольное, сознательно сосредоточьтесь на главном. Полезно очистить голову и почерпнуть новые силы с помощью медитации. Отдыхайте, спите и полноценно питайтесь, чтобы сохранить вдохновение для работы и творчества. Прогулка на свежем воздухе — еще один шаг к развитию внимательности.
Взрослые люди уязвимы к внешним и внутренним факторам, которые снижают уровень внимательности. Они обладают достаточным уровнем концентрации и работоспособности при следующих условиях:
- Комфортное психологическое и физиологическое состояние.
- Планомерная организация работы.
- Четко поставленные цели, конкретные, измеримые и достижимые.
- Применение в процессе деятельности комбинации умственных и физических действий, например чтение и конспектирование прочитанного материала.
- Чередование видов деятельности.
Если соблюдать эти условия и регулярно развивать внимательность, можно добиться значительного прогресса. Для этого можно использовать некоторые методы, применяемые к детям, и выполнять с ними полезные упражнения. Существуют также упражнения для развития внимательности у взрослых. Некоторые из них перечислены ниже:
- Запоминание картинки с перечислением деталей.
- Решение математических ребусов.
- Рисование или письмо двумя руками одновременно. Это позволит развить оба полушария, как рекомендует коллектив авторов книги «Супермозг: тренируем правое, развиваем левое полушарие! Новые интеллектуальные задачи».
- Составление подробного письменного отчета о прошедшем дне.
- Пешие прогулки по незнакомому маршруту с запоминанием ярких деталей обстановки.
- Тренировка навыка скорочтения.
Существуют ежедневные привычки, которые можно интегрировать в повседневную жизнь и которые развивают внимательность:
- Избавьтесь от списка покупок, заметок в смартфоне и телефонной книги. Заучивайте и запоминайте телефоны, придумывая креативные способы запоминания с помощью ассоциаций.
- Учитесь выделять фундаментальный признак любой вещи или явления (зеленая машина, десятиэтажный дом или рыжий человек).
- Тренируйте зрительную память. Например, запоминайте детали ландшафта, на глаз прикидывайте расстояние между объектами, подсчитывайте количество деревьев или домов в округе.
- Мыслите не категориями, а частностями (не одежда, а синий двубортный брючный костюм сорок восьмого размера).
- Посещайте курсы актерского мастерства и ораторского искусства.
- Откажитесь от вредных привычек.
