Главная цель при похудении — расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Чем выше энергозатраты за сеанс плавания, тем больше пользы приносит плавание для снижения веса. Доска — отличный помощник в этом отношении!
10 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ SUP
Существует множество SUP-досок различных форм и размеров, поэтому трудно найти идеальную доску для вас. Все SUP-доски уникальны, и аксессуары, используемые для них, также могут быть совершенно разными.
Вот почему перед покупкой SUP-доски важно ознакомиться со всем нижеперечисленным:
- как выбрать подходящий тебе тип доски;
- надувной или жесткой SUP;
- каким образом хранить SUP доску;
- какие существуют правила транспортировки SUP;
- стоимость доски;
- какой уровень навыков необходим для катания на конкретном типе SUP-доски.
- Для обучения плаванию. Доска помогает стабилизировать положение тела в воде и научиться правильному движению ног.
- Для отработки движений ног пловцами любого уровня. Также с доской можно тренировать движения на боку.
- Для повышения расхода энергии в процессе тренировок. Этот способ понравится тем, кто заинтересован в похудении и поддержании формы.
- Катание на байдарках;
- Гребля на каноэ;
- Вейкбординг;
- Погружение с аквалангом;
- Подводное плавание;
- Серфинг;
- Триатлон;
- Яхтинг;
- Парусный спорт;
- Катание на водных лыжах.
Довольно длинный список, о котором нужно подумать перед покупкой доски, не так ли?
Не волнуйтесь, ниже вы найдете краткий список из десяти самых важных вещей, которые вы должны знать перед покупкой доски. Это не займет много времени, но окажется невероятно полезным для выбора и покупки правильного SUP!
Эта информация будет полезна как новичкам, так и опытным, заядлым любителям SUP-досок.
Типы SUP-досок
Решить, какой тип SUP-доски вам нужен, — задача не из легких.
Прежде всего, необходимо определить, для чего вы будете использовать SUP-доску. Вы берете свою собаку в тур по реке на SUP-доске?
Вы планируете гонку или экспедицию? Или вы просто хотите провести некоторое время на SUP-доске с семьей и друзьями?
В зависимости от того, какие цели вы преследуете при покупке SUP-доски, вы найдете SUP-доску, которая будет соответствовать вашим потребностям.
Если вы еще не определились с основным назначением вашего SUP, не волнуйтесь. Существуют универсальные SUP-доски, которые подходят для всех видов деятельности и отдыха.
Назначение доски для плавания
Многие противники планки отмечают, что удержание планки приводит к чрезмерному прогибу в поясничном отделе, что создает ненужную нагрузку на позвоночник. При неправильном удержании планки верхняя часть тела не находится в горизонтальном положении и перегружает поясничный отдел позвоночника. Напрягается не только спина, но также шея и плечи. Чаще всего это происходит с новичками, которые пытаются опереться на доску и буквально ложатся на нее лицом вперед. Такое плавание, конечно, не очень разумно. Поэтому очень важно, чтобы пловец правильно держался за доску: Доску нужно держать на вытянутых руках, верхняя часть тела должна быть горизонтальной, а лицо опущено вниз. Такая поза приучает пловца к правильному положению тела в воде, оптимально распределяет вес и помогает быстрее освоить основные навыки плавания.
Ведущие производители досок разработали свои доски, чтобы наилучшим образом способствовать правильному положению тела. Такие доски, как Arena Kickboard, TYR KickboardKickboard и ZOGGS Kick Buoy, обеспечивают правильное положение рук и приносят пользу как новичкам, так и профессионалам.
Чем полезно плавание с доской
При правильном выполнении преимущества плавания на доске очевидны. Во-первых, оно помогает новичкам экономить силы во время обучения, учит правильному позиционированию в воде и дает возможность комфортно отрабатывать движения ног. Кроме того, доска помогает уменьшить страх, поскольку дает ощущение, что у вас есть какая-то опора. Для детей и многих взрослых это очень важно. С доской занятия могут быть более продуктивными.
Во-вторых, опытные пловцы могут укреплять ноги, совершенствовать технику, готовиться к соревнованиям с доской и чередовать различные упражнения. Она также помогает тренировать ритм и укреплять ноги и мышцы живота. В планке можно долгое время работать над техникой ног.
Еще одно полезное свойство доски для плавания трудно переоценить. С доской плавание становится доступным для людей, у которых ограничена подвижность верхней части тела. В такой ситуации доска незаменима и помогает поддерживать общий мышечный тонус.
Почему плавание для детей это важно?
Обучение плаванию в раннем возрасте является одним из самых важных навыков, которым родители могут научить своих детей, и может легко спасти им жизнь. Плавание для младенцев и детей ясельного возраста имеет множество преимуществ, которые способствуют положительному развитию ребенка, как физическому, так и умственному.
К сожалению, утопление по-прежнему является одной из основных причин случайной смерти детей, поэтому умение плавать является важным навыком спасения жизни. Важно помнить, что не все дети, которые чувствуют себя в воде в безопасности, являются хорошими пловцами.
Причины, по которым ребенок должен научиться плавать
Люди всех возрастов любят плавать, будь то в бассейне, на пляже или плескаться в саду — дети любят играть в воде! Почти все каникулы связаны с какими-либо водными развлечениями, и дети обязательно оказываются в бассейне или озере, и им буквально необходимо выбраться оттуда до захода солнца. Плавание — это не только отличный способ улучшить свои навыки, но и прекрасный способ для детей привести себя в форму и обрести уверенность в своих силах. Понаблюдайте за любым ребенком в бассейне, и он в считанные минуты найдет себе друга, с которым будет весело проводить время.
Плавание также имеет много преимуществ, которые помогают вашим детям оставаться здоровыми и одновременно веселиться. Плавание активизирует все мышцы тела. Исследования показывают, что это один из лучших видов физической нагрузки, задействующий все группы мышц. Оно не только улучшает силу и гибкость, но и повышает выносливость и осанку детей.
Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что им могут заниматься дети любого возраста и способностей, а для детей с особыми или дополнительными потребностями это более доступная форма занятий, чем почти любой другой вид спорта.
Водные виды спорта
По мере обучения в школе ваш ребенок может обнаружить, что он может заниматься определенными видами спорта в школе или во внешкольных лагерях, только если он умеет плавать. Некоторые школы в больших городах включают плавание в уроки физкультуры по самой очевидной причине, а также для того, чтобы подтолкнуть детей к другим видам водной деятельности. К счастью, умение плавать, как и умение ездить на велосипеде, — это навык, который редко забывается!
Некоторые виды спорта, которыми ваш ребенок может заниматься, только если он умеет плавать
Как плавание может стать инструментом для развития социальных навыков
Занятия плаванием также могут улучшить социальные навыки ребенка. Присоединившись к клубу, классу плавания или команде по плаванию, дети могут завести новых друзей и научиться важным навыкам сотрудничества. Вступление в команду может повысить уверенность ребенка в себе, поскольку сверстники мотивируют его на достижение личного успеха, подталкивают к установлению рекордов или идеальному плаванию. Плавание с друзьями и семьей также может оказать положительное влияние на психическое здоровье детей, поскольку исследования показали, что дети, которые начинают заниматься плаванием в раннем возрасте, быстрее развивают социальные навыки.
Что отличает детскую доску для плавания от взрослой?
Детские доски обычно намного меньше, чем доски для взрослых, с меньшей общей длиной, шириной и толщиной. Благодаря меньшему объему детям гораздо легче управлять своей доской в воде и на суше, начиная с переноски и заканчивая поворотом, когда они начинают грести.
Детские доски разрабатываются с учетом требований безопасности, обычно имеют меньше аксессуаров и приспособлений, которые могут вызвать проблемы, а также должны быть прочными, чтобы выдерживать грубое обращение. Хотя существует множество дорогих детских досок с веслами, большинство детских моделей стоят недорого.
Что нужно учитывать в тренировках с доской
Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, есть некоторые факторы, которые необходимо учитывать при включении упражнений на доске в свой тренировочный план.
1) Поворот
Помните, что доска может ограничивать естественный поворот туловища и бедер во время выполнения упражнений вольным стилем и на спине.
2) Волнообразные движения
При отработке движений ног в предварительном заплыве или баттерфляе помните, что использование планки может ограничить естественное вращение тела пловца.
3) Плечо пловца
Для пловцов, имеющих проблемы с плечами или шеей, использование плавательной доски может иногда оказывать дополнительное давление на эти области. Этого следует избегать.
4) Новые или неопытные пловцы
Многие молодые или неопытные пловцы часто сталкиваются с трудностями при введении регулярных тренировок ног, поскольку им не хватает тяги. В таких случаях тренеры используют ласты как дополнение к доскам, чтобы постепенно развивать технику и силу ударов ногами.
Лучшие упражнения
Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений с использованием плавательной доски.
1) Тренировка положения тела — отличное упражнение для тех, кто только начинает знакомиться с плавательной доской.
Вот как выполняется это упражнение:
— Возьмитесь за край доски обеими руками. Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.
— Опустите лицо в воду между ладонями так, чтобы уши находились на уровне воды.
— Используйте трубку в качестве дополнительного приспособления, чтобы избежать рассеянного дыхания.
2) «Скольжение» — одно из самых эффективных упражнений для развития выносливости пловца.
Вот как выполняется это упражнение:
— Примите горизонтальное положение, возьмитесь за край планки и выполняйте движения ногами с умеренной интенсивностью на расстояние 50 метров. Это растяжка.
— Постепенно увеличивайте длину отрезков и, достигнув «вершины», начинайте уменьшать длину отрезков, спускаясь по «желобу» — 50 метров, 100 метров, 150 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров, 50 метров.
— Между каждым отрезком делайте перерыв 10-15 секунд.
3) Тренировка скорости — упражнение развивает скорость ног.
Вот как выполняется это упражнение:
— Возьмитесь за край планки, примите правильную позу и выполните десять быстрых движений ногами, а затем десять медленных. Вначале проплывите таким образом 50 метров.
— Когда вы освоите это упражнение на таких дистанциях, вы можете усложнить его, постепенно уменьшая количество быстрых и медленных ударов. Например, семь быстрых ударов, затем семь медленных.
— Выполняйте это упражнение на коротких дистанциях, от двух до четырех отрезков за раз.
4) Планка «в обнимку» — отличное упражнение для восстановления после тренировки спины.
Вот как выполняется это упражнение:
— Примите горизонтальное положение тела и лягте на спину.
— Прижмите планку обеими руками к груди, как бы «обнимая» ее.
— Слегка переступайте ногами.
— Следите за тем, чтобы движение ног начиналось от бедер и ягодиц.
Существует множество эффективных упражнений и серий упражнений для улучшения футбольных навыков, разработанных талантливыми тренерами по всему миру, которые помогут вам со временем улучшить свои результаты.
