Что такое хандра. Хандра – что это и как с ней бороться

Межсезонье — самое время для хандры. На организм влияет не только смена красок за окном, но и отсутствие фруктов, которые раньше были доступны все лето и обеспечивали организм важными витаминами и минералами. Недостаток витаминов, окончание сезона отпусков и необходимость закутаться в теплую одежду свидетельствуют о меланхолии, от которой мало кто может избавиться.

Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее

С приходом осени настроение становится таким же серым, как небо. Перепады настроения и депрессия становятся более распространенными. В пасмурные холодные утра становится все труднее вставать с постели. Усталость и раздражительность наступают быстро. Кажется, что счастье осталось где-то на время летних каникул, а следующий отпуск уже не за горами. Как преодолеть эту ситуацию? Почему приходит меланхолия? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться с хорошим настроением каждый день? На эти вопросы вам ответит социальный психолог Алексей Рощин.

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как справиться с осенней депрессией, нужно знать, что это такое: уныние — психическое состояние, сопровождающееся чувством тревоги, грусти, безнадежности и раздражительности. Но на самом деле осеннее уныние — это естественная реакция на изменение биоритмов.

«Осень воспринимается людьми как ухудшение экологии, которое сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это приводит к депрессии. Именно это чувство называется осенней меланхолией, — говорит социальный психолог Алексей Рощин.

Солнечное лето сменяется мрачной и дождливой погодой. Небо становится серым и мрачным, за окном часто идет дождь, вызывая грусть и меланхолию. Наш организм не может пропустить эти изменения незамеченными. Без видимых причин в нас незаметно прокрадываются грусть и апатия. Это состояние возникает не сразу, а накапливается в течение длительного времени. Почему это происходит?

Значение слова хандра

Меланхолия — это эмоциональное состояние, характеризующееся апатией, плаксивостью и отсутствием желания участвовать в творческой деятельности. Обычно меланхолик предпочитает лежать в постели или на диване, завернувшись в одеяло, и смотреть мелодраму. Подавляющее большинство меланхоликов теряют потребность в компании, мир вокруг них становится серым, а яркие краски тускнеют.

Что означает слово хандрить

Фускал называет состояние, вызванное меланхолией, воскресным настроением. Духовный блог точно попадает в чувства подавляющего большинства людей, работающих по будням. Можно сказать, что в данном случае сказывается нежелание идти на работу, прощаться с выходными, быть элементом вечного круговорота будней. В этом случае можно сказать, что депрессия означает безразличие к вечеру выходного дня, неспособность извлечь из него максимум пользы и удовольствия, провести его в негативных мыслях, нежелание идти на работу.

В более широком смысле депрессия означает такое состояние, когда не хочется проявлять интерес к жизни или заниматься какими-либо домашними делами. Это состояние тесно связано с безразличием ко всему миру.

Читайте также: Доктор с армией клонов или синдром Капграса — расстройство, при котором людей принимают за двойников

Интересно. Некоторые клиенты психологической практики сообщают, что когда они разочаровываются, то чувствуют, что душа замерзает, хочет укутаться, согреться, оттаять.

Желание согреться

Отличие хандры от депрессии

Все знают, что такое меланхолия, но не все могут отличить ее от депрессии. Меланхолия характерна даже для детей. Эти состояния настроения чаще всего возникают в октябре-ноябре, в зависимости от региона. Чем раньше наступает глубокая осень со свирепыми ветрами и непрекращающимися дождями, тем больше вероятность испытать уныние. Не менее подвержены этому и дети, особенно те, кто учится в первую смену. Они должны идти в школу в темные утренние часы, независимо от погодных условий. После лета, полного веселья и легкомыслия, начало учебного года мало для кого является эмоциональной перестройкой.

Это интересно: Бывают ли верные мужчины и мужья — Психология. Как быть верным мужем.

Муж говорит, что соскучился по жене — что это значит?

В межсезонье, когда световой день становится короче и природа готовится к спячке, человек, как часть мира, чувствует эти изменения в себе. Если в этот период скорби у него произошло нападение на близкого человека, не стоит сильно переживать, так как обычно он длится не более трех дней и проходит сам собой. Оно не сопровождается тяжелыми нервными расстройствами, опасными для здоровья.

В отличие от уныния, депрессия — это опасное и серьезное нервное расстройство, которое редко проходит само по себе без специализированного лечения. Она признана психическим заболеванием и обычно имеет более серьезные причины, чем смена сезона или временная лень. Предвестниками депрессии всегда являются глубокая психологическая травма, внезапное и неприятное изменение жизненных обстоятельств или сильный стресс.

Важно отметить, что люди, находящиеся в депрессии, могут иметь суицидальные мысли, часто отказываются от еды и начинают вести асоциальный образ жизни, угрожающий их жизни и здоровью.

Если меланхолия, как говорят сами меланхолики, — это ощущение озноба в душе, то депрессия овладевает телом и разумом под девизом «мне нечего терять» или «хуже все равно не будет». Именно в этом и заключается опасность депрессии, которая притупляет инстинкт самосохранения.

Виды

Иногда меланхолия возникает в связи с определенными событиями, когда есть пусковой механизм, который приводит весь процесс в движение. Но часто человек не может объяснить себе, почему возникла такая ситуация. Часто причиной является просто внешний фактор, который влияет на организм и психику человека. Поэтому существуют различные виды меланхолии.

Спонтанная

Этот вид уныния может возникнуть внезапно, так сказать, на пустом месте. Причины могут быть самыми разнообразными и варьироваться от человека к человеку. Существует несколько примеров их возникновения.

Любимый человек не пришел и не позвонил. В голове возникают самые неприятные мысли, которые невозможно оттуда выкинуть. Настроение портится, и такое состояние может длиться очень долго, пока не произойдет какая-то встряска в положительном смысле этого слова.
Начальник выразил недовольство проделанной работой. Появилось ощущение неудовлетворенности собой или обида из-за несправедливой оценки. Возникает нежелание идти на работу, уже с утра все не так, и этот негативный настрой сопровождает на протяжении всего дня. Такая хандра может затянуться вплоть до того, что проблема решится только с поиском новой работы.
Врач поставил диагноз. Очень легко объяснить хандру, когда врач находит заболевание, при котором придется изменить привычный темп жизни, заняться обследованиями, посещать поликлиники, принимать лекарства. Возникновение такого упаднического состояния вполне объяснимо.
Несбывшаяся мечта. Сложно совладать с собой, когда все стремления были направлены к долгожданному определенному событию и вдруг все рухнуло. С этим смириться очень тяжко, но придется такое состояние пережить и найти в себе силы двигаться дальше.

Это лишь некоторые из ситуаций. Может произойти множество случаев, каждый из которых значим для конкретного человека и может вызвать негативное настроение на какой-то период времени.

Осенняя

Сезонная смена настроения вполне объяснима. После солнечного и теплого лета осень воспринимается как что-то очень грустное. И это тоже вполне объяснимо. Дни становятся короче, холоднее, солнце светит меньше, небо мрачное, часто идут дожди. Все это способствует осеннему унынию.

Это интересно: Что делать, если свекровь лезет в семью и пытается ее. Бесит свекровь что делать советы психолога.

Начались занятия в школах и университетах, закончились летние каникулы, появились новые заботы, и все это способствует общему унынию. Начало осени также отмечено появлением простудных заболеваний, которые также досаждают.

Весенняя

Весной меланхолия тоже связана с погодой. Но здесь, когда оживает природа и пробуждается все вокруг, можно почувствовать грусть из-за несбывшихся надежд, нереализованных планов, разлуки с любимым человеком. Это похоже на спонтанную вспышку, но усиленную природой. Она противоречит ситуации и еще больше злит человека.

Другая причина заключается в том, что зимой организм очень устал, силы израсходованы, необходимо восполнить запасы витаминов, ему долгое время не хватало солнца и тепла. С одной стороны, весна должна принести новую энергию. Но в то же время до теплых дней еще далеко. Колебания температуры в это время года совсем не редкость и не полезны для организма. Обманчивое временное тепло также соблазняет легкомысленно одеваться, что приводит к болезням и, следовательно, к унынию.

Почему появляется?

Чтобы справиться с унынием, необходимо понять, почему оно возникло. Поняв причины, можно устранить неприятные ощущения или, по крайней мере, научиться видеть их по-другому, а в некоторых случаях можно обнаружить положительные стороны в различных ситуациях. Первые причины — это погодные условия, которым человеческий организм не может противостоять. Трудно контролировать свое настроение, проще поддаться меланхолии и ждать, когда изменится погода или наступит лето.

Другой распространенной причиной является внутреннее давление, которое длится долгое время. После эмоционального всплеска и траты энергии наступает момент отрешенности и опустошенности, который можно пережить. Постепенно силы восстанавливаются, и меланхолия исчезает. В некоторых случаях меланхолия возникает просто из-за физической и умственной перегрузки. Тело нуждается в отдыхе, и это время заботы о себе может помочь.

Может быть несколько причин, по которым вы чувствуете себя перевозбужденным. Это могут быть:

разочарование в любимом человеке;
неудовлетворенность жизнью;
отсутствие ярких эмоций;
возникновение ощущения, что жизнь сложилась не лучшим образом;
осознание того, что лучшие годы ушли;
неудовлетворенность своей работой;
отсутствие достаточного количества денег на данный момент;
непонимание, как правильно поступить в той или иной ситуации;
неспособность принять решение;
невозможность осуществить свою мечту.

Список можно продолжать бесконечно. Самое главное — признать, что причина есть, и тогда вы сможете попытаться побороть апатию.

Способы борьбы с осенней хандрой

Как бороться с осенней меланхолией, зависит от того, как она проявляется у человека; необходимо найти первопричину меланхолии — независимо от того, осенняя она или нет. При желании можно обратиться к специалисту и выяснить, что именно заставляет вас грустить. Печаль — это следствие, причина кроется в другом.

Это интересно: Что делать, если мужчина обижается на женщину: 10 причин и 10 шагов к прощению. Обида на мужа.

Когда процесс начинает существенно влиять на реальность человека, отражаться на его работе, близких, когда он испытывает трудности, становится рассеянным и апатичным, тогда с этим стоит разобраться. С другой стороны, если меланхолия сопровождается легкой тоской, то беспокоиться не стоит.

Справиться с апатией поможет физическая активность. Это помогает организму приспособиться и компенсировать стресс адаптации. Хорошим вариантом является плавание. Вода, температура которой на 10 градусов ниже температуры тела, вызывает очень сильную адаптацию. Психологи также советуют принимать витамин D.

Рассмотрим основные способы борьбы с хандрой и плохим настроением.

Удивительно, но изменение рациона или, проще говоря, диеты часто может вылечить подобные психологические проблемы. Существует множество продуктов питания, которые неоднократно доказали свое влияние на настроение человека. Иногда достаточно включить в рацион определенные продукты, чтобы достичь желаемого эффекта.

Вот примерный список таких продуктов:

Бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и т.д.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, твердый сыр, грецкие орехи и, конечно, шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемые «студенческие завтраки» и батончики мюсли, которые вы можете купить в аптеке или ближайшем супермаркете.

Убедитесь, что в вашем рационе также присутствуют продукты, содержащие витамины группы В, которые полезны для центральной нервной системы. Если эти витамины не присутствуют в вашем рационе в достаточном количестве, вы можете принимать различные витамины или инъекции, которые дадут лучший эффект. Травяные чаи также обладают природными антидепрессивными свойствами.